مرحله 1: احساسات خود را درک کنید قبل از پرداختن به نکات، مهم است که در مورد احساسات خود فکر کنید و درک کنید که چرا ممکن است در اطراف فرد خاص خود احساس ناراحتی یا عصبی کنید. تشخیص هرگونه ناامنی یا تجربیات گذشته که ممکن است بر سطح راحتی شما تأثیر بگذارد می‌تواند به شما کمک کند تا آنها را به طور مستقیم برطرف کنید.
مرحله 2: ارتباط آشکار ارتباط موثر کلید هر رابطه ای است. بیان افکار، نگرانی‌ها و احساسات خود با همسرتان می‌تواند فضای امنی ایجاد کند که در آن هر دوی شما می‌توانید آشکارا در مورد هر ناراحتی یا اضطراب صحبت کنید. این گفتگوی باز درک را تقویت می کند و به ایجاد اعتماد کمک می کند.
مرحله 3: زمان با کیفیت را با هم بگذرانید سرمایه گذاری زمان با کیفیت در شرکت یکدیگر برای ایجاد راحتی و آشنایی حیاتی است. در فعالیت هایی شرکت کنید که هر دو از آنها لذت می برید، مانند پیاده روی، آشپزی با هم یا تماشای فیلم. هر چه زمان بیشتری را با هم بگذرانید، احساس آرامش و آسودگی بیشتری خواهید داشت.
مرحله 4: آسیب پذیری را بپذیرید آسیب پذیر بودن با شریک زندگی خود می‌تواند صمیمیت عاطفی و اعتماد را عمیق تر کند. ترس ها، رویاها و داستان های شخصی خود را با آنها در میان بگذارید. با اجازه دادن به خود که آسیب پذیر باشید، محیطی را ایجاد می کنید که در آن هر دو شریک احساس پذیرش و درک کنند.
مرحله 5: گوش دادن فعال را تمرین کنید گوش دادن با دقت به افکار و احساسات شریک زندگی خود نشان می دهد که برای دیدگاه او ارزش قائل هستید. با حفظ تماس چشمی، تکان دادن سر برای نشان دادن درک و پرسیدن سوالات بعدی، گوش دادن فعال را تمرین کنید. این نه تنها به درک بهتر شریک زندگیتان کمک می کند، بلکه ارتباط شما را نیز تقویت می کند.
مرحله 6: به مرزها احترام بگذارید احترام به مرزهای یکدیگر برای ایجاد راحتی و اعتماد بسیار مهم است. در مورد مرزهای شخصی خود به طور آشکار صحبت کنید و مطمئن شوید که هر دو طرف در بیان نیازهای خود احساس راحتی می کنند. احترام به این مرزها احساس امنیت را در رابطه تقویت می کند.
مرحله 7: خودتان باشید اصالت در هر رابطه ای کلیدی است. خود واقعی خود را در آغوش بگیرید و به همسرتان اجازه دهید شما را همانگونه که هستید ببیند. اصیل و شفاف بودن به ایجاد فضایی از پذیرش و راحتی کمک می کند.
مرحله 8: مراقبت از خود را تمرین کنید مراقبت از خود برای احساس راحتی در هر رابطه ای ضروری است. فعالیت‌های خودمراقبتی که به شما احساس خوبی می‌دهد، مانند ورزش کردن، تمرین تمرکز حواس یا درگیر شدن در سرگرمی‌ها را در اولویت قرار دهید. وقتی احساس خوبی نسبت به خود دارید، تأثیر مثبتی بر تعامل شما با شریک زندگی تان می گذارد.
اکنون بیایید سی نکته دیگر را بررسی کنیم تا به شما کمک کند در کنار آن شخص خاص راحت باشید:
- صبور باشید: ایجاد آرامش نیاز به زمان دارد، بنابراین با خود و شریک زندگی خود صبور باشید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: پیشرفتی را که در راحت تر شدن در کنار یکدیگر انجام می دهید، تصدیق کرده و جشن بگیرید.
- با هم بخندید: به اشتراک گذاشتن خنده یک فضای مثبت و آرام ایجاد می کند.
- تنفس عمیق را تمرین کنید: تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به آرامش اعصاب و کاهش اضطراب کمک کند.
- روی لحظه حال تمرکز کنید: در حال حاضر بمانید و از تجربه فعلی لذت ببرید نه اینکه نگران آینده باشید.
- درگیر علایق مشترک شوید: فعالیت‌ها یا سرگرمی‌هایی را بیابید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید تا به علایق مشترک متصل شوید.
- سپاسگزاری کنید: از شریک زندگی خود و جنبه های مثبت رابطه خود قدردانی کنید.
- از مقایسه بپرهیزید: از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید، زیرا هر رابطه منحصر به فرد است.
- فضای امن ایجاد کنید: محیطی را ایجاد کنید که در آن هر دو طرف احساس امنیت کنند تا بتوانند بدون قضاوت خود را ابراز کنند.
- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر ناراحتی ادامه داشت، به دنبال راهنمایی از یک درمانگر یا مشاور روابط باشید.
- زبان های عشق یکدیگر را بیاموزید: درک اینکه چگونه شریک زندگی شما عشق می دهد و می گیرد می‌تواند راحتی و ارتباط را افزایش دهد.
- همدلی را تمرین کنید: خود را به جای همسرتان بگذارید تا دیدگاه او را بهتر درک کنید.
- در تاریخ های فعال شرکت کنید: برای ایجاد تجربیات مشترک، فعالیت هایی را که نیاز به مشارکت فعال دارند، مانند پیاده روی یا رقص، برنامه ریزی کنید.
- اهداف خود را به اشتراک بگذارید: در مورد اهداف و آرزوهای فردی خود با یکدیگر بحث کنید تا حس حمایت و تشویق ایجاد کنید.
- اعتماد ایجاد کنید: اعتماد پایه و اساس هر رابطه راحت است، بنابراین ایجاد اعتماد با شریک زندگی خود را در اولویت قرار دهید.
- از فکر کردن بیش از حد بپرهیزید: فکر کردن بیش از حد می‌تواند منجر به اضطراب غیرضروری شود، بنابراین سعی کنید به جای آن روی نکات مثبت تمرکز کنید.
- حفظ فضای شخصی: برای فعالیت ها و سرگرمی های فردی به یکدیگر فضا و زمان اختصاص دهید.
- بخشش را تمرین کنید: اشتباهات گذشته را کنار بگذارید و برای حفظ محیطی راحت، بخشش را تمرین کنید.
- برطرف کردن سریع تضادها: رسیدگی سریع به تعارض ها به جلوگیری از ناراحتی و رنجش طولانی مدت کمک می کند.
- نقاط عطف را با هم جشن بگیرید: نقاط عطف مهم در رابطه خود را جشن بگیرید تا پیوند بین خود را تقویت کنید.
- از تجربیات گذشته بیاموزید: به روابط یا تجربیات گذشته فکر کنید تا الگوهایی را شناسایی کنید که ممکن است بر سطح راحتی شما تأثیر بگذارد.
- در گفتگوهای عمیق شرکت کنید: درباره موضوعات عمیق‌تری بحث کنید که به شما امکان می‌دهد در سطح عمیق‌تری با هم ارتباط برقرار کنید.
- از رشد یکدیگر حمایت کنید: رشد شخصی را تشویق کنید و از آرزوها و رویاهای یکدیگر حمایت کنید.
- ایجاد سنت های مشترک: ایجاد سنت های مشترک، احساس ثبات و راحتی را در رابطه تقویت می کند.
- شفقت با خود را تمرین کنید: زمانی که احساس ناراحتی می کنید با خود مهربان باشید، زیرا این یک بخش طبیعی از ایجاد صمیمیت است.
- تفاوت‌ها را قدر بدانید: ویژگی‌های منحصربه‌فردی را که شما و شریک زندگیتان را از یکدیگر متفاوت می‌کند، بپذیرید.
- اجتناب از قضاوت: محیطی عاری از قضاوت را برای تشویق ارتباط باز و با صداقت ایجاد کنید.
- موفقیت‌های یکدیگر را جشن بگیرید: برای ایجاد یک فضای حمایت‌کننده و راحت، از دستاوردهای همسرتان جشن بگیرید.
- مراقب زبان بدن باشید: به زبان بدن خود توجه کنید و مطمئن شوید که با راحتی که می‌خواهید به شما منتقل شود، همسو باشد.
- به خاطر داشته باشید که ناراحتی طبیعی است: احساس ناراحتی در برخی مواقع در هر رابطه ای طبیعی است، بنابراین صبور باشید و با خود و شریک زندگیتان درک داشته باشید.
با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید به تدریج یک محیط راحت و امن با آن شخص خاص بسازید.
منابع :
- روانشناسی امروز - یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات روانشناسی، مشاوره و منابع.
- موسسه گاتمن - تحقیقات مبتنی بر شواهد و مشاوره روابط را از روانشناسان مشهور Dr. جان و جولی گاتمن.
- Verywell Mind - در مورد سلامت روان، روابط، و رشد شخصی توصیه‌های متخصص ارائه می‌دهد.
iv>
|
[سه شنبه 1404-01-19] [ 10:56:00 ب.ظ ]
|
